Vježbe za muškarce - za uklanjanje trbuh masnoće i strane

A snažnu želju da izgubite težinu je prisutan ne samo kod žena, muškarci žele da imaju savršenu za novinare, ali često je to područje imaju masne naslage. Pristup u teretanu i provode sate za obavljanje kardio, a ne svako ima priliku i vremena. Da bi se shvatilo kako je čovjek za uklanjanje trbuh masnoće, ostvaruju i pravilno opterećenje moraju redovno pohađaju. Samo u ovom slučaju, rezultat će biti vidljiv.

problem oslobađanja želuca često prouzročio čovjek nakon dobi od 30-40 godina.

Kako započeti

Prvo, morate shvatiti da je masnoća koja se odlaže u abdomenu i pokriva bokove to je ništa kao što je energija. Ona mora biti racionalno trošiti, odnosno gubitak energije kao više od dobiti iz hrane. U ovom slučaju, jedan trening s utezima neće pomoći, oni su na snazi ​​za povećanje mišićne.

Da je deficit energije potrebne kompleks, koji se sastoji od aerobika, trening snage i pravilnoj ishrani. Zašto je sve to važno za korištenje? To se može objasniti činjenicom da je aktivno osposobljavanje i dijetetskih mišićne mase previše tanak. Za čovjeka je važno da se mišići su bili u dobroj formi, tako da je trening potrebu i snagu, što će povećati mišićnu masu. I aerobik, zauzvrat, pomoći će da se spali masti efikasno.

Iz svega ovoga možemo zaključiti da je čovjek koji želi smanjiti želudac i kukova treba da ide više u Pored raznih vježbi. Muškarci koji se pitaju: "Kako da uklonite masti iz stomaka i kako ukloniti sa strane?" Mora shvatiti da nije nužno je ograničena na dosadan vježbe. Možete dodati na obuku biciklizam, plivanja, skijanja, pa čak i redovne mobilne igre sa djecom. Također, ne potcenjivati ​​konopac, ovaj uređaj će pomoći da se riješi masnog tkiva brzo.

Gubitak težine kod kuće

Kako ukloniti želudac i kukova kod kuće? U cilju ostvarivanja bila efikasna, to je sigurno da se zagrije kako treba. Prije nego što to može potrajati kontrast ili hladnom tuš. U ovom slučaju, metaboličke procese u organizmu su aktivirani i mast će se kvalitetniji. Osim toga, treba početi s laganim kardio - radi na licu mjesta. On može ići prvih 10 minuta, ali sa svakim danom njegovo trajanje treba povećati na 30-60 minuta. Bolje je, naravno, da radi na otvorenom.

Prvi korak je da se izvrši vježbe stoji:

• Noge na ramena i nose naprijed krivine, morat ćete savijati tako da su vam ruke dodiruju pod. Ali noge ne savijaju. Disanje je vrlo važno u ovom slučaju. Udahnite - podići ruke, izdahnite bend. Također je potrebno da se bend, tako da lijeva ruka može doći do pete desne noge i obrnuto. Obavljaju 10 puta, ovisno o stanju ljudi koliko puta će se postepeno povećavati.
• Morate staviti noge šire od širine ramena, ruke podigao da udahne i izdahnite protežu ruke na koljenima, i nekoliko puta u bijegu i uvlačenje trbuha sa naponom da stoji nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
• Da biste uklonili masti iz trbuha i sa strane čovjeka mora izvršiti snažan torzo okreće u stranu. Strane moraju biti postavljene na struku. Skretanja treba maksimizirati i brzo. Bolje je da izvrši ovu vježbu za neko vrijeme.

Vježbe sa ležećem stavu i sedenje:

• Potrebno je da sede na podu i drži jednu nogu od poda u jednom trenutku. Držite koliko god je potrebno. Onda možete otežati i podignite noge zajedno, i oni moraju biti prešli u člancima. Ova vježba vam omogućava da uklonite stomak debeljka, jačaju trbušne mišiće i noge.
• Veoma efikasan za želudac, i zapravo cijeli mišiće tijela da stoje u položaju traku. U tom slučaju, čovjek bi trebao biti na laktove i prste, tijelo u isto vrijeme treba da bude ravno, a u poziciji da počne da odstoji 30-60 sekundi, postupno ovaj put treba povećati.
  
• Još jedan bar se može izvesti sa strane. Naime, potrebno je da ležite na boku, naglasak je stavljen na lakat. Dalje, tijelo ukrućuje i ispravlja sve, leđa kao pravo. Držite ovu poziciju treba 1-2 minuta.
• Ležećem položaju, potrebno je da stavite ruke iza glave, noge savijene. Pri izdisaju treba naginjati naprijed i noge u isto vrijeme poravnati prema gore pod kutom 900. Kada tijelo pala leđa, noge i dalje treba držati nekoliko sekundi. Abdominalne vježbe ovog tipa su vrlo efikasne jer ne samo da spali masti, ali i da zadrži za novinare u formi.
• Popularna vježba koja je u stanju da obavlja svaki je - "bicikl". Potrebno je da legne na leđa, noge podigao i izvršiti njihovo kretanje na luku rotacije. To je vrlo važno da se podigne glavu od poda.

Kako bi se učinkovito uklanjanje masnih naslaga sa stomaka i strane moraju da rock novinare. Ova vježba je poznat svima, ali problem je da su mnogi od siromašnih vremena i to ne daje željeni rezultat. Trbuh i strane efikasnu implementaciju štampe i obrt. Stopala bi trebalo biti fiksna i savijene u koljenima. U isto vrijeme zalaže za prtljažnik raste obrte. Dizanje se vrši skretanje na desno, a onda sa lijeve strane.

Postepeno, možete izvoditi vježbe s bučicama, težine za stopala, pol, fitball. Fitball oduvijek smatrao ženske školjke, ali to je vrlo efikasna u borbi protiv viška masnoće. Unatoč svojoj jednostavnosti, vježbe na njemu, osoba troši mnogo energije, te će ukloniti trbuhu u rekordnom vremenu.

Hoop se takođe smatra ženski granata, ali ljudi sa masnih naslaga na stomaku i ne zanemariti. Zbog vrtnju, i stomak, i kukova počeo smanjivati ​​dok se postepeno pojavljuju konture figura.

teretana

Ako se čovjek zatražio je cilj izgubiti na težini i zategnuti trbuh i strane teretanu, najbolje je potražiti pomoć od trenera. Riješi viška masnoće dobiti brže kao specijalista će odabrati pravi set vježbi u teretani. Ovaj kompleks će se sastojati od kardio i snage obuku, a ponekad je poželjno da se poveže i fitness treninga.

Kao čovjek za uklanjanje stomaku kod treninga snage reći samo trener. S obzirom da je opterećenje će biti pravilno povećan, tako da ne šteti zdravlju.