Kako brzo kod kuće riješi trbuh

Ispupčen trbuh i masti na bokovima osim neproporcionalna brojke i donijeti velike nelagode. I žene i muškarci počnu da se osjećaju manje samopouzdanja. Ali, da biste uklonili ovi problemi nisu tako teško. Potrebno je samo malo upornosti, strpljenja i uspjeh je zagarantovan.
Kako bi se brzo izgubiti na težini nužno prisustvovati teretane. Dakle, kako da riješi stomak kod kuće?

Uklonite trbuh i strane kuće

Načini za čišćenje strane trbuha kod kuće muškarcima mnogo. Evo nekih od njih:

1. Mnogi ne razumiju zašto cigareta i alkohola doprinose na činjenicu da raste stomak a. Iako odgovor je jednostavan: pušenje i alkohol ometa normalan metabolizam, i na taj način doprinose debljanje i pojave viška masnoće. Stoga, ako želite da brzo izgubiti težinu, morate dobiti osloboditi od tih štetnih privychek.Osobenno štetan za ljude i njihovo pivo trbuh. To zasićuje tijelo sa ženskih hormona. Rezultat je neuspjeh hormonalnih višak masnoće, trbuh raste.
2. Kako bi se izgubiti težinu u kratkom roku, važno je slijediti dijetu. Najefikasniji - heljda, riža i kefir.
   Heljda brzo gasi glad, a malo kalorija.
   Rice ishrana doprinosi uklanjanju iz organizma od toksina. Zbog toga je moguće u kratkom vremenskom periodu izgubiti na težini, struk je znatno smanjena.
   
   Pivo trbuh za muškarce

   Kefir dijeta je kao relevantno kada je želudac rapidno raste. To pomaže da izgubite težinu, ali ima nekoliko funkcija:

3. Koristite takva ishrana može biti više od tjedan dana. To je zbog činjenice da se odnosi na mono-dijete i, prema tome, tijelo ne dopoluchaet mnogo vitamina i minerala. Uz duže upotrebe, postoji slabost, malaksalost, vrtoglavica.
4. Ne možete jesti mliječne proizvode u velikim količinama i ljudi sa visokim kiselost, gastritis ili čir na želucu.
   Kefir pražnjenja aktivno bore i pivo trbuh kod muškaraca. U tom slučaju, potrebno je piti 1 litru pića dnevno.
5. Jedna od opcija, zbog čega raste trbuh - nedostatak fizičke aktivnosti. Dakle, ako želite izgubiti na težini kod kuće, vježbe treba biti redovna. Brzo izgube masti iz trbuha i sa strane samo vježba propasti. Stoga je bolje koristiti složenu metodu za gubljenje kilograma.
6. Kako bi se izgubiti težinu trebate piti vodu. Na manjak u tijelu usporava metabolizam, što je rezultiralo u masti početka biti pohranjen u pogrešnom mjestu, a trbuh rapidno raste.
   Kako bi se uklonio višak masnoće treba piti istopila vode. Ona čisti limfe, uklanja višak masnoće, a samim tim i proces mršavljenja se ubrzava.
   Dobiti vrsta vode je vrlo jednostavan: prvo, obično je neophodno da se zamrzne i onda odmrzavanje. Piti dosta nekoliko gutljaja tokom cijelog dana.

Prateći sve ove mjere, nakon što je danas ćete moći promijeniti vaš stil života, ulijeva dobre navike. Oni će vam pomoći da izgubite težinu.

pravilnu ishranu

Još jedan razlog zašto je sve veći trbuh i bokovi - nezdravo dijete. Ovo se posebno odnosi na muškarce u dobi kada se aktivnost smanjuje, višak energije iz hrane, počinje da se deponuju kao masti. Stoga, važno je jesti pravo:

• Kako bi se izgubiti težinu, morate jesti namirnice bogate vlaknima. Nalazi se u zelenom, smeđa riža, tikvice, grah, žitarice, krastavci, jabuke.
  Ljekarne se prodaje i umjetnih vlakana. To se može dodati sok ili jogurt. Ali, ne zloupotrebljavaju ovu vlakana. Prekomjerne upotrebe može dovesti do zdravstvenih problema, a izgubiti na težini će postati još veći problem.

• Brzo ukloniti višak masnoće u trbušnoj oblasti i strane pomoći voća. Oni ne treba da bude pored hrane, a poseban jelo. Posebno efikasan mršavljenje jabuke, grejp, naranče, kruške.
• Pomoći izgubiti težinu i odustajanje jede majoneza i masti vrhnje. Salate je bolje da popuni biljno ulje pročišćava. Prednost treba dati na kukuruz ili maslina.
• Da biste uklonili višak kilograma, potrebe tijela, i proteina. Dakle, dva puta tjedno, riba treba da budu uključeni u meniju. Na strani jelo je bolje koristiti ovoschi.Raz nedeljno treba jesti bijelo pileće meso.
  Za večeru, možete jesti dva belanca i naranče.
• Izgubiti težinu i dobiti savršenu figuru može biti, ako se često, ali u malim količinama jesti. Jedan od obroka treba zamijeniti orahe ili sjemenke ne više od '50
• To nije uvijek moguće jesti često, vrlo često, muškarci i žene mogu u potpunosti jesti samo 3-4 puta na dan. A kako se ne bi osjećati glad i prejedanje nakon napornog dana, potrebno je uvesti grickalice. Možete jesti sušeno voće, male voća ili mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti.
• Uklonite želudac i kukova može odbiti jesti nakon 19 sati. Za pola sata prije spavanja može popiti čašu kefira ili pojesti jabuku. Neposredno prije spavanja stane čašu vode.

Ishrana može priuštiti da izgubite na težini u kratkom roku, ali u budućnosti, ako ne i dalje jesti, a ne da se uključe u luci kilograma nazad.

Osloboditi od strane trbuha i kroz sport

Ova metoda može pomoći ljudima ne samo da brzo ukloniti višak masnoće, ali i tokom vremena da se postigne izgled kocke dragocjen. Ali, da bi vidjeli rezultate u kratkom roku neophodno je:

• redovno rade vježbe, barem 3 puta tjedno;
• učiniti svaku vježbu 3 serije;
• Opuštanje ne više od 2 minute;
• pauziranje kao između hrane i vježbe: radite vežbe ne ranije od jedan sat nakon obroka, i ne postoji ranije nego dva poslije škole.

Neki vježbe koje će vam pomoći u kratkom roku izgubiti na težini:

1. Prije nego što počnete morate napraviti aktivni trening treninga. Jogging odijelo, možete skočiti uže ili okretanja kruga. Zašto ne možemo da počnemo da ostvare? Nepripremljeni mišića nakon treninga će povrijediti loše.

1. Prva vježba se radi u stojećem položaju, noge zajedno, ruke sa bučicama su proširena uz tijelo. Na lijevoj ruci je savijena u laktu i tvornice iza njegovih leđa. U isto vrijeme to je blag nagib na desnoj strani koliko je to moguće u nastavku. Onda morate se vratiti u prvobitni položaj, da li je vježba u suprotnom smjeru. Tokom klasa će osjetiti istezanje trbušnih mišića. Jedan pristup bi se sastojao od 20 ponavljanja.
2. Nakon dvije minute pauze može nastaviti na sljedeći vježba. Potrebno je da se stojećem položaju, širina noge ramena, ispruženih ruku. Made glatko okreće u različitim smjerovima u odnosu na stanici, najmanje 20 ponavljanja. Ova vježba će vam pomoći da uklonite stranu.
3. Narednih vježba se izvodi u ležećem položaju, oslanjajući se na laktove. To je zamahu. Za dodatnu snagu, možete koristiti pondere. Noga ne pada u potpunosti, dok je smanjenje neophodno je da se odgodi za nekoliko sekundi paralelno sa podom, a zatim nastavite mahi. U jednom pristup mora biti učinjeno 15 ponavljanja.
4. Za sljedeću vježbu morate na kolena i ispružite dlanove na podu. Uzimajući glavu, nosili najteži stopalo ide gore. Svaki mora biti 10 -15 ponavljanja.
5. Usvajanjem stojećem položaju, stopala postavljena u širini ramena. Za klase zahtijevaju bučica. Odveo ih je u njegovim rukama, morate uzeti jedan korak naprijed, dok čuči. Usvajanjem prvobitni položaj, vježbe se ponavlja na drugu nogu. To bi trebalo biti sigurni da je noga na koljena bio nagnut pod uglom od 90 stepeni. Revanšu ne dodiruju pod. Obavlja 15 pristupa.
6. Savladava višak masnoće na bokovima i trbuhu hulahup. Običan obruč može rotirati 45 minuta dnevno ili podijeliti put u tri puta u 15 minuta. Za ponderirana varijantu opseg sa loptama dovoljno za 20 minuta dnevno vježbe. Prvi rezultati će se vidjeti u roku od sedam dana. Naslage na bokovima i stomaku postaju mnogo manji.
7. To je korisno za obavljanje vježbe na velikom loptu. Pretraživanje, možete ga voziti u različitim pravcima uz pomoć stražnjice. Na poleđini ovo bi trebala biti ravna, stopala na podu. Zašto ne treba preterivati ​​sa ova vježba? Unatoč svojoj prividna jednostavnost, nakon treninga će osjetiti bol u kosi mišići abdomena.

Uz redovnu i odgovarajuću obuku težina će se smanjiti, a trbuh se mogu pojaviti vrpce. Da bi se to izbjeglo ili da ih manje uočljivo je potrebno koristiti ulje. Da bi se to kašičica biljno ulje može miješati s 10 kapi vitamina E. mješavina je dobro izmiješati i primijeniti na želudac. masažnim pokretima trljajte dok se ne osuši. Masaža također pomaže da se smanji period mršavljenja.

Neki vježbe da biste dobili osloboditi od piva stomak za muškarce

Takvi problemi često pate od muškaraca, ali i žene sa prekomernom upotrebom piva mogu dobiti pivski stomak. Zašto je došao? Krivim za ne sam piće, kao i apetit koji se pojavljuje nakon upotrebe. Pub snack sadrži veliku količinu soli, i praznih kalorija koje izaziva taloženje masti.
Ako dođe do problema, a želite da ga brzo uklonili, potrebno je odbiti piće, počnite jesti pravu i vježbe.
Nekoliko jednostavnih vježbi će vam pomoći ukloniti pivo trbuh u kratkom vremenu, i muškarci i žene:

1. Ležeći na leđima, stavio ruke na glavu, savij koljena. Polako podignite gornji deo leđa, usmjeravanje laktove i koljena jedni drugima što je bliže moguće. Ponovite nekoliko puta.
2. Početni položaj je isti, samo ruke su smješteni uz tijelo. Ne skidajući karlicu sa poda, podignite noge, pokušavajući da mu kolena na čelo.
3. Položaj kao u prvoj vježbi. Ramenima i gornjem dijelu leđa sa poda i podiže. To je sproveo niz pristupa.

Uklonite strane i stomak, čak i muške pivo može biti bogat. Potrebno je samo da poštuje sve preporuke: jesti pravo, vježbe, odustati od loših navika. I onda se garantuje savršenu figuru.