Da li alkohol i sport kompatibilni?

Nevjerovatno je koliko često u sportskoj hronici plutaju skandalozno materijale koji se od fudbalera ili igrač bejzbola naći buyanyaschim pijan. Zaista, iznova i iznova, liječnici i treneri u jedan glas kažu: "Alkohol i sport - smrtni neprijatelji." I to ne samo sportiste, ali i za one koji vode zdrav način života i redovno se bavi fizičkom aktivnošću, ali to nerado propustiti pivo, pa čak i jače piće.

Zašto je alkohol je nespojivo sa sportom

Treneri strogo zabranjuju sportaša piti alkohol prije vježbanja, a sve zbog alkohola probavlja i izlučuje relativno dugo. Dakle, tijelo normalno muško težine 75 kg je u potpunosti oslobođen od pije čašu votke najmanje četiri sata. Ali više troši, duže eliminaciju. Kao rezultat toga, redovno vežbanje mora biti prekinuta za 1-2 dana, a to može dovesti do vrlo nepoželjne posljedice za cijelu sportsku karijeru.

Što se tiče fizičkog zdravlja i kvaliteta treninga, zbog prisustva alkohola u krvi pada izdržljivost u tijelu nedostaje energije i raspoložive snage kako bi se postigli još bolje rezultate. Značajno povećava opterećenje na srčani mišić, koji gotovo uvijek dovodi do zatajenja srca. Pati nervni sistem - poremećene koordinaciju pokreta, stopa reakcije, koncentracija.

Kako se alkohol u sportu

Postoji veliki broj aspekata u kojima je alkohol ima negativan efekat na sportiste i ljubitelje fizičke aktivnosti:

1. Inhibicija proizvodnje proteina mišića

sintezu mišićnih proteina je proces spajanja aminokiselina u strogom nizu. Alkohol, čak iu malim količinama, ovaj proces se usporava za 20 posto, što je povezano sa oslobađanje kortizola.

2. Smanjenje hormona rasta

Kada se alkohol koristi se potiskuje hormon rasta i inzulin sličan faktor rasta, označen GF01, što je rezultiralo rastom mišića je usporen, a posebno bodybuilderi.

3. Drop nivo muškog hormona testosterona i povećanja estrogena - ženskih spolnih hormona

Ovo je vrlo nepoželjno za muškarce proces je zbog nekoliko procesa:

• Sve veći broj proteina koji veže testosteron,
• Ubrzanje konverzije muškog hormona testosterona u estrogen,
• Neka alkoholna pića, posebno pivo, sadrže biljne hormone slične u estrogen, što uzrokuje promjene u hormonalni sistem muškaraca: smanjen rast dlake na telu, tu je "pivski stomak", povećana rak dojke postaje viši ton glasa,
• Alkohol i njegovi metaboliti su stimulansi estrogen receptor - što je razlog zašto mnogi alkoholičari imaju niz simptoma ginekomastija, da ne spominjemo smanjenje libida i potencije.

4. Dehidracija

Rascjep etanola u pratnji diuretski efekat, što dovodi do dehidracije i netačnih redistribuciju tečnosti. I to je voda igra izuzetno važnu ulogu u izgradnji mišićnog sistema. Čak i sa niskim alkoholom sadržajem alkohola (4%), oštećenja mišića i smanjuje njihova stopa oporavka zbog dehidracije.

5. Nedostatak vitamina i minerala

Zbog snažnog efekta alkohol diuretik, velika potreba za vitaminom B grupe, kada postoji nedostatak metabolizam niz vitamina - gotovo sve grupe B vitamina A, C, kao i nekoliko minerala - cink kalcij fosfat.

6. Obrazovanje masti

Etanol je visoko kalorija veze - u 1 gram alkohola sadrži 7 kalorija, što je mnogo veća od proteina ili ugljikohidrata. Osim toga, krši Krebs ciklusa, što je veoma važno za razbije masti. Prema studiji časopisu American Journal of Clinical istraživanja, samo 24 grama čistog alkohola smanjuju oksidaciju masti za 73%. Osim toga, alkohol djeluje kao moćan stimulans apetita i time prigušuje osjećaj sitosti.

7. Poremećaj spavanja

Pod uticajem alkohola srušio u snu slijed faza - brzo i sporo, čime se smanjuje proces oporavka mišića tokom spavanja.

Kako smanjiti štetne posljedice alkohola

Postoje rijetki slučajevi u kojima je upotreba alkohola nikako pobjeći. U ovom slučaju, postoji nekoliko akcija, koje pomažu da se smanji šteta alkohola na minimum:

• Pijte puno vode nakon pijenja (samo gazirana) eliminirati dehidracije.
• Jedite hranu bogatu proteinima,
• Potrebno je da piju više vitamina (posebno B grupe) i operite ga vodom.
• Bolje je piti alkohol u 1-2 dana nakon treninga, ili 1-2 dana prije zauzetosti.
• Kada trebate koristiti za piće snack, ali ne teške i teško varenje.
• Jutro nakon gozba preporučuje piti tri tablete ćilibarska kiseline i 500 ml askorbinske kiseline.
• Štetnosti alkohola na mišiće smanjuje cistein.

Zanimljivosti o alkoholu u sportu

Do danas, konzumiranje alkohola je zabranjena antidoping pravila u sljedećem sportskih takmičenja:

• Auto utrke,
• aeronautika,
• kuglanje,
• Voda motociklizma,
• karate,
• motociklizma,
• Moderni petoboj (za snimanje), kao i streličarstvo.

To je u odnosu na snimanje određenih doza alkohola djeluje kao droga - smanjuje tremor i poboljšava točnost snimanja. Pa čak i zabranjena ili alkohol tinktura čokolade sa pomoćnih supstanci kao rum, rakija liker, itd

Usput, ne samo za alkohol zlostavljanje su diskvalifikovan sportaša iz Sjedinjenih Američkih Država: nogomet, bejzbol i hokej.

Redovno konzumiranje alkoholnih pića (na primjer, pola litre piva dnevno) dovodi do smanjenja mišićne mase u 100% slučajeva, a na stagnaciju u 80% sportista.

Dakle, da rezimiramo: sportsko - "da", sport opijeni - kategoričan "ne".